A citrulina malato é um suplemento muito utilizado por atletas e praticantes de atividades físicas que buscam melhorar o desempenho nos treinos e acelerar a recuperação muscular. Sua fórmula combina o aminoácido L-citrulina com o malato, substância relacionada à produção de energia no corpo.
Para que serve a citrulina malato?
A citrulina malato oferece diversos benefícios para o desempenho esportivo e a saúde muscular. Veja os principais:
- Aumenta a performance nos treinos: melhora a resistência e retarda a fadiga muscular.
- Melhora a circulação sanguínea: promove a vasodilatação, facilitando o transporte de nutrientes e oxigênio para os músculos.
- Auxilia na recuperação muscular: reduz dores pós-treino e acelera a regeneração das fibras musculares.
- Estimula a produção de óxido nítrico: importante para a saúde vascular e rendimento físico.
Como tomar citrulina malato?
A recomendação mais comum é ingerir entre 6 a 8 gramas por dia, cerca de 30 a 60 minutos antes do treino. A dosagem pode variar conforme o objetivo e a orientação de um nutricionista ou profissional de saúde.
Pode ser encontrada em pó ou cápsulas e, geralmente, é consumida com água ou junto de outros suplementos pré-treino.
Qual o alimento mais rico em citrulina?
O alimento mais rico em citrulina é a melancia, especialmente a parte branca da casca (aquela entre a polpa vermelha e a casca verde).
Por que a melancia?
A L-citrulina foi, inclusive, identificada pela primeira vez na melancia — o nome “citrulina” vem do latim Citrullus vulgaris, que é o nome científico da fruta.
Quantidade aproximada:
100g da parte branca da melancia pode conter cerca de 1,5 a 2,5 g de citrulina, mas esse valor varia bastante de acordo com o tipo e maturação da fruta.
Outras fontes (em menores quantidades):
- Pepino
- Abóbora
- Abobrinha
- Melão amarelo
Esses alimentos têm traços de citrulina, mas bem abaixo do que a melancia oferece.
O que a citrulina malato faz no corpo?
A citrulina malato atua no corpo melhorando a circulação sanguínea, aumentando a energia e reduzindo a fadiga muscular. Ela estimula a produção de óxido nítrico, que dilata os vasos sanguíneos e melhora o fluxo de oxigênio e nutrientes para os músculos durante o exercício.
Além disso, contribui para a eliminação de toxinas como a amônia, ajudando na recuperação muscular e no combate ao cansaço. Por isso, é bastante usada por quem busca mais resistência, desempenho físico e recuperação pós-treino.
Como devo tomar citrulina malato para disfunção erétil?
A citrulina malato pode ajudar no tratamento da disfunção erétil leve a moderada, pois estimula a produção de óxido nítrico, substância que melhora a circulação sanguínea e facilita a vasodilatação, inclusive nos vasos do pênis. Isso contribui para ereções mais firmes e duradouras de forma natural, sem os efeitos colaterais comuns de medicamentos.
A dose recomendada costuma variar entre 3 a 6 gramas por dia, preferencialmente em jejum ou cerca de 1 a 2 horas antes da relação sexual. Embora não tenha efeito imediato, o uso contínuo pode trazer resultados perceptíveis após algumas semanas. Mesmo sendo um suplemento natural, é importante consultar um médico antes de iniciar o uso, especialmente se houver histórico de problemas cardíacos ou uso de outros medicamentos.
A citrulina malato aumenta a testosterona?
A citrulina malato não aumenta diretamente a testosterona. Seu principal efeito está relacionado à melhora da circulação sanguínea e do desempenho físico, por meio do aumento da produção de óxido nítrico, e não da produção hormonal.
No entanto, indiretamente, ao melhorar a performance nos treinos, aumentar a resistência e reduzir a fadiga, ela pode favorecer um ambiente mais propício para o corpo produzir testosterona naturalmente — especialmente quando combinada com uma rotina de exercícios intensos, boa alimentação e sono de qualidade. Mas vale reforçar: ela não é um estimulante direto da testosterona como o tribulus terrestris ou o ácido D-aspártico, por exemplo.
Quais são os benefícios da citrulina malato para os homens?
A citrulina malato oferece diversos benefícios para os homens, especialmente relacionados à performance física, energia e saúde sexual. Confira os principais:
Desempenho nos treinos
Aumenta a resistência muscular, melhora o fluxo sanguíneo e reduz a fadiga, permitindo treinos mais intensos e duradouros. Também acelera a recuperação muscular após o esforço.
Saúde sexual
Por estimular a produção de óxido nítrico, a citrulina malato melhora a circulação sanguínea na região peniana, podendo ajudar em casos de disfunção erétil leve a moderada e melhorar a qualidade das ereções.
Energia e vitalidade
Contribui para a produção de energia celular, ajudando a combater o cansaço físico e mental, o que reflete em mais disposição no dia a dia.
Bem-estar geral
Ao favorecer o desempenho físico e sexual, ela também impacta positivamente a autoconfiança e a qualidade de vida masculina como um todo.
Quais são os efeitos colaterais?
A citrulina malato é geralmente segura, mas em doses altas pode causar efeitos colaterais leves, como desconforto gastrointestinal, dor de cabeça ou queda da pressão arterial.
Pessoas com pressão baixa, que usam medicamentos para o coração ou têm problemas renais devem consultar um médico antes de usar o suplemento. Em doses moderadas, os efeitos adversos são raros.
Conclusão
Em resumo, a citrulina malato é um suplemento poderoso para quem busca melhorar o desempenho físico, acelerar a recuperação muscular e até apoiar a saúde sexual masculina. Por seus efeitos na circulação e na produção de energia, é amplamente utilizada tanto por atletas quanto por homens que enfrentam disfunção erétil leve a moderada.
Seja para treinar com mais intensidade ou melhorar a qualidade de vida, a citrulina malato pode ser uma aliada segura e eficaz — desde que utilizada com orientação profissional e na dosagem adequada.
