Quando o assunto é emagrecimento, duas das principais perguntas que não querem calar são: Como emagrecer? e Como emagrecer rápido? Na verdade, não existe fórmula mágica e que sirva para todo mundo. Por isso, é fundamental o acompanhamento de médicos, nutricionistas e educadores físicos. Que vão avaliar e indicar o melhor método de acordo com as necessidades de cada pessoa. Porém, existem algumas regras gerais, como: fazer uma reeducação alimentar, praticar exercícios físicos regularmente e consumir suplementos alimentares quando necessário. Enfim, aderir a um estilo de vida saudável. Mesmo que muitas pessoas queiram saber como emagrecer rápido, é indicado não se pesar com frequência para não gerar ansiedade. A sugestão é se pesar uma vez por semana.
3 Dicas para emagrecimento efetivo
Confira, a seguir, algumas dicas gerais que vão contribuir com o processo de emagrecimento:
- Comer devagar e mastigar bastante: Quem come devagar desfruta mais do prazer de comer e consegue perceber os sinais de saciedade enviados pelo estômago. Outro ponto importante é saciar o estômago com alimentos ricos em fibras e nutrientes. Como frutas, verduras, carnes e gorduras boas, contribuindo com o melhor funcionamento do metabolismo e, consequentemente, com o emagrecimento.
- Ingerir muito líquido: Este hábito é imprescindível para quem deseja emagrecer. Já que ajuda na redução da fome, impede a retenção de líquidos, toxinas e contribui com a hidratação do organismo. As principais opções de líquidos, neste caso, são: água, sucos naturais sem açúcar, chás sem açúcar e água de coco. Os que devem ser evitados são: os refrigerantes, as bebidas alcoólicas, sucos de caixinha ou em pó, achocolatados, entre outros. A quantidade de água deve ser indicada por médicos ou nutricionistas. Porém, no geral, o recomendado é ingerir entre 1,5 e 3 litros por dia.
- Praticar exercícios físicos: Quem busca emagrecer ou mesmo emagrecer mais rápido, precisa praticar atividades físicas. Os exercícios escolhidos devem ser os que lhe dão mais prazer e motivação, entre aeróbicos e de musculação. E a prática deverá ter a regularidade de, no mínimo, três vezes na semana, sempre com a orientação de educador físico.
Outras 4 atitudes para contribuir com o emagrecimento:
- Se você mora em prédio, suba as escadas em vez de utilizar o elevador.
- Se você vai à escola ou ao trabalho utilizando o transporte público, desça um ponto antes, para poder caminhar o restante.
- Após o almoço, faça um passeio de 10 minutos.
- Leve o cachorro para passear nos momentos livres.
O que comer para emagrecer?
Na verdade, o nosso corpo necessita de todos os nutrientes, por isso, fazer dietas restritivas não é uma boa opção. É claro que um nutricionista poderá prescrever um plano alimentar adequado para cada organismo. Mas as 12 atitudes básicas sobre alimentação, a seguir, poderão lhe ajudar a emagrecer mais rápido.
- Evitar o consumo de açúcar ou de alimentos que contenham açúcar.
- Selecionar somente uma fonte de carboidrato por refeição, geralmente vindos de: frutas, arroz integral, feijão, lentilha, ervilha, milho e batatas.
- Comer salada crua antes do almoço e do jantar para aumentar a saciedade.
- Também no almoço e no jantar, adicione 1 colher (sopa) de azeite extra virgem.
- Não comer depois que estiver saciado.
- Não comer motivado por emoções, como ansiedade e tristeza ou alegria.
- Evitar ficar com muita fome. Para isso, é importante não ficar muitas horas sem comer.
- Leve na bolsa meio punhado de amendoim, castanhas, frutas in natura, frutas secas ou lascas de coco.
- Tenha sempre um iogurte natural integral na geladeira.
- Ao chegar em casa, enquanto prepara o jantar, coma petiscos feitos de legumes.
- Anote tudo o que você come, para comer com consciência e corrigir eventuais erros.
- Antes de utilizar remédios para emagrecer, consulte um médico.
Suplementos alimentares para emagrecer
Para indicar os suplementos alimentares ideais para cada pessoa, é fundamental a orientação de médicos e nutricionistas. Já que cada organismo tem suas necessidades individuais e cada suplemento desempenha uma função diferente.
Quando seu corpo queima calorias, gera mais calor. Portanto, os suplementos que aumentam o metabolismo ou a queima de gordura são considerados os melhores para a perda de peso.
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