O que é BCAA?
Muita gente não sabe o que é BCAA. A sigla BCAA significa branched-chain amino acids, ou seja, aminoácidos de cadeia ramificada. O BCAA é composto por três aminoácidos: leucina, isoleucina e valina que não são produzidos naturalmente pelo nosso organismo. É importante mencionar que cada um desses aminoácidos apresenta consequências metabólicas distintas, conforme a seguir:
A leucina está relacionada com o começo do processo de síntese proteica. Já a valina e a isoleucina estão ligadas ao bom funcionamento do sistema imunológico. Então, esses aminoácidos que compõem o BCAA são nutrientes aptos a gerar benefícios à saúde e melhorar o desempenho atlético.
Para que serve?
Para que serve o BCAA é outra dúvida muito comum. O BCAA é uma das principais fontes de nitrogênio, especialmente para pessoas que praticam atividades físicas de alta intensidade. Já que ele é utilizado na síntese de glutamina e alanina. Vale lembrar que, pelo fato de modular a ativação de proteínas de estresse, a glutamina é uma das mais importantes para os treinos. Além de ajudar a garantir as funções do sistema imune e a combater elementos nocivos que são produzidos durante os exercícios físicos. A alanina também é essencial, pois oferece nutrientes para a via de síntese energética.
O BCAA auxilia no melhor funcionamento do nosso organismo e proporciona mais energia para a prática de exercícios. Além de impedir a fadiga pós-treino e ajudar no ganho de massa muscular.
Benefícios do BCAA
Ainda dentro da questão: para que serve o BCAA? Vale dizer novamente que o BCAA é composto por três aminoácidos fundamentais que não são produzidos por nosso organismo: leucina, valina e isoleucina. Assim, o principal objetivo do BCAA é suplementar esses aminoácidos que são essenciais para o bom funcionamento do nosso corpo. Sem contar que o BCAA também dá mais energia, ajuda na síntese de proteínas, melhora o desempenho em altas temperaturas. Proporciona bem-estar, fortalece o sistema imunológico, age na liberação de insulina, evita a fadiga e o catabolismo muscular. Contribui com a hipertrofia, auxilia na absorção de outros aminoácidos e, como consequência, melhora a performance do atleta.
A suplementação com BCAA pode auxiliar, também, no controle da fome e aumentar a queima de gordura durante os treinos. Isso, caso a pessoa adote uma alimentação saudável (hipocalórica) e pratique atividades físicas regularmente.
Quando e como tomar?
O BCAA pode ser ingerido em vários momentos durante o dia. Para quem tem foco na intensificação dos treinos, no fortalecimento e crescimento muscular, o mais indicado é consumir nas refeições pré e pós-treino. Desta forma, os nutrientes ficam mais tempo disponíveis para o organismo. Antes do treino, a absorção do suplemento pelo corpo é maior, agindo como fonte de energia, sendo possível realizar exercícios mais intensos. Já depois das atividades, o BCAA ativa a produção insulínica, melhorando o transporte dos nutrientes para o corpo todo, além de promover uma recuperação mais satisfatória.
Como o BCAA possui um gosto um pouco mais amargo, é comum tomá-lo com sucos, vitaminas e shakes. Para potencializar os resultados, a sugestão é consumir o BCAA com proteínas.
Combinar o consumo do BCAA e Whey Protein também oferece benefícios. Contribui com a diminuição e controle da gordura corporal e a manutenção dos músculos nas fases de restrição calórica. Sem contar que também favorece o controle da insulina e da glicemia depois das refeições.
No entanto, é fundamental que o consumo de suplementos e combinações ocorra sempre mediante a prescrição de médicos e nutricionistas. Garantindo, inclusive, a quantidade ideal de acordo com as necessidades individuais de cada pessoa.
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