Após fazer exercícios, já pensou em como saber se o treino foi eficiente? Até porque, só o suor não é o suficiente para garantir que você está um passo mais perto do seu objetivo. Muito pelo contrário!
É provável que muitas horas de treino resultem em overtraining, ou seja, problemas de saúde quando fazemos mais exercícios do que o nosso corpo aguenta.
Estabeleça uma rotina de treino eficiente
Um dos primeiros passos quando começamos a treinar é traçar metas. Seja para algum esporte em específico ou para propósitos pessoais, elas serão indispensáveis para criar uma rotina de treinos. Até porque, os resultados não caem do céu. Sem dor, sem ganho, você já sabe.
Ainda, seus objetivos serão extremamente essenciais até para determinar quantos dias da semana são necessários treinar. E, independente disso, o principal ponto para criar o hábito de treinar é adquirir consistência. Faça chuva, faça sol, treinar não pode ser uma opção, é um lifestyle!
Além disso, também é importante estar preparado para criar novas metas e se desafiar sempre. Até porque, um bom treino sempre deve trazer melhoras de rendimento ou estética. Isso sim é sinônimo de que aquele shape está mais perto.
Ainda se perguntando “como saber se estou evoluindo no treino”? Então, continue com a gente para conferir!
Planeje os próximos passos com calma
Apesar da quantidade e intensidade dos treinos serem aspectos essenciais para os seus resultados, existe um ponto que, muitas vezes, pode ser deixado de lado: o descanso. É isso mesmo!
Entender que, para continuar evoluindo, nosso corpo também precisa de um tempo para se recuperar é indispensável. Além disso, conforme vamos progredindo, é comum que tentemos dar um passo maior que a perna.
O aumento de carga é um exemplo disso, e pode se tornar uma grande dor de cabeça se não for algo planejado junto a um profissional. Até porque, nem sempre o corpo está pronto para o aumento no ritmo de treino ou da carga, e isso pode ocasionar lesões ou apenas não trará resultados.
Cuidados para o treino eficiente dar resultados
E aí, já tinha parado para pensar como saber se o treino foi eficiente? Então, agora confira algumas dicas para potencializar seus exercícios com muita saúde.
1. Aposte em treinos personalizados
Está fazendo um exercício com a mesma carga e mesmo número de repetições há meses? Alerta vermelho! Isso é sinal de que você está estagnado e seus treinos estão apenas te deixando cansado.
Essa situação é muito comum quando fazemos treinos genéricos, da internet, por exemplo. Quando temos uma planilha de treino alinhada aos nossos objetivos e às suas particularidades, fica mais fácil traçar metas e ver benefícios reais.
2. Intensidade é essencial
Independentemente de qual seja seu objetivo, a intensidade precisa ser considerada. Até porque, com ela, seu corpo será desafiado e, assim, evoluirá. Então, se os seus treinos estão muito parados, fique de olho, porque podem não estar sendo eficientes.
3. Permita-se descansar
Você sabia que o descanso após os treinos ajuda na recuperação e até no ganho de massa magra? Por isso, dependendo da intensidade do treino, o ideal é esperar de 24 a 48 horas para voltar à ativa.
Caso não haja um descanso adequado, você pode sofrer com cansaço, diminuição de rendimento e até lesões! Então, anota aí: descanso também é treino!
4. Atenção às dores após o treino
Sabe aquela sensação após um treino de pernas muito pesado que te impossibilita de fazer coisas do dia a dia? Nem precisamos falar que dores fora do normal precisam de atenção! Isso pode ser sinal de algum exercício mal-executado ou abuso na carga, o que não fará bem para o seu corpo.
Porém, também é preciso ficar atento porque treinos que não causam nenhum tipo de sintoma podem se mostrar ineficientes a longo prazo.
5. Alimentação antes e depois do treino eficiente
Se você é um verdadeiro rato de academia, já conhece essa dica de letra. Até porque, ninguém conquista resultados passando fome ou abusando da comida! Por isso, é essencial o acompanhamento de um profissional da área que te ajudará a se alimentar da forma correta antes e depois dos treinos.
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