Os suplementos alimentares são substâncias químicas que servem como forma de complementar a alimentação diária, podendo fornecer nutrientes, probióticos ou enzimas. Eles podem conter nutrientes isolados, como, por exemplo multivitamínicos, que reúnem várias vitaminas e minerais para ajudar a compor a alimentação. Sendo assim, quando tomar suplemento antes ou depois do treino?
Duas coisas importantes de serem ressaltadas é que, primeiramente, o suplemento alimentar não serve como substituto de refeições, e, em segundo lugar, que não é um remédio, logo, não pode ser usado no tratamento ou prevenção de doenças, sendo, então, indicado para pessoas saudáveis que buscam a sua melhor forma e desempenho do seu corpo.
Como escolher a melhor suplementação?
O primeiro passo para escolher a suplementação ideal para você, é ter claro qual é o seu objetivo – emagrecimento? Definição? Ou hipertrofia? Cada objetivo demanda uma composição diferente de suplemento! Após ter isso claro, é importante analisar as opções que existem no mercado. Dentro de uma mesma categoria, é possível encontrar variações de nutrientes e de quantidades desses nutrientes. Por exemplo, um hipercalórico pode ser uma taxa maior de carboidrato, enquanto outro tem uma taxa maior de proteína, e cada um deles vai agir de forma diferente no seu organismo. Por isso, além de definir qual o suplemento ideal para você, é sempre bom conferir a composição desse suplemento no rótulo. E, sempre que possível, contar com o auxílio de um profissional para escolher o produto que mais vai se adequar às necessidades da sua rotina, dieta e treino.
Qual suplemento tomar antes ou depois do treino?
Por incrível que pareça, os seus resultados podem variar muito de acordo com o horário que você toma cada suplemento, se antes ou depois do treino. Conheça a melhor forma de ingerir alguns dos suplementos mais comuns:
Whey Protein: feito a partir do soro do leite, não é à toa que esse é o mais famoso dos suplementos – ele é rico em aminoácidos essenciais que não são produzidos pelo nosso corpo e oferecem rápida e fácil absorção pelo organismo. A indicação é que ele seja ingerido logo após o treino, pois ele auxilia na redução dos danos do exercício aos músculos, promovendo definição e/ou crescimento dos mesmos.
Cafeína: para efeito de suplemento, a cafeína pode ser ingerida tanto em forma de cápsula, quanto como o próprio café. A vantagem de toma-la em forma de cápsula é que a quantidade de substância ingerida é melhor controlada, pois, em excesso, pode acarretar alguns desconfortos, como irritabilidade e insônia. A recomendação é que seja tomada entre 15 e 30 minutos antes do treino, pois essa substância poderosa estimula o sistema nervoso central, diminuindo a sensação de fadiga durante o treino e aumentando a disposição para a prática do exercício físico.
BCAA: esse suplemento pode ser tomado antes ou depois do treino, mas terá ações diferentes de acordo com o momento em que é ingerido – se tomado antes do treino vai evitar a perda de massa magra, ajudando com que o seu peso não sofra alterações. Mas, se tomado depois do treino, ajuda na construção dos músculos, o que pode te levar a uma maior hipertrofia e, consequentemente, aumento de peso saudável.
Glutamina: a glutamina é outro suplemento de tem várias funções, podendo oferecer resultados indiferentemente do horário em que é consumida. E, além disso, pode ser conciliada com outros suplementos sem riscos. Ela é uma proteína produzida abundantemente pelo nosso corpo, além de ser facilmente encontrada em alimentos de origem animal, e age diretamente na composição dos mais diversos tecidos do nosso corpo, como músculos, cabelos e unhas. A suplementação de glutamina é uma ótima pedida para atletas de esportes de longa duração, que podem acabar afetando o sistema imunológico, como no caso do ciclismo e da corrida. Por ser uma substância facilmente absorvida pelo nosso organismo, pode ser ingerida até 3 vezes ao dia, em horários variados, antes ou depois dos treinos.
Waxy Maize: esse é um suplemento a base de carboidrato produzido a partir do milho, com lenta absorção no organismo durante o processo digestivo, mantendo a energia em alta e a sensação de saciedade durante um tempo prolongado. A sugestão é que seja consumido antes do treino, pois tem a função de fornecer glicose, ou seja, energia, no decorrer da atividade física, aumentando o desempenho do atleta.
Qual a diferença dos suplementos pré e pós treino?
A principal diferença entre os suplementos pré e pós treino está na composição de cada um deles, pois as substâncias ativas agem de forma diferente no organismo. Os suplementos a base de carboidratos e gorduras auxiliarão o corpo a ter energia o suficiente para realizar exercícios de longa duração ou de alta intensidade se ingeridos antes do treino, fornecendo vigor e evitando a sensação de fadiga, enquanto os que são ingeridos após o treino ajudarão os músculos no processo de crescimento.
Já as proteínas têm função estrutural – não fornecendo tanta sensação de disposição durante um treino de alta intensidade, mas evitando que o músculo desfaleça durante as sessões de treino e, se tomadas após o treino, evitam dores causadas por lesões e auxiliam na reconstrução dessa massa magra, favorecendo a hipertrofia e definição muscular. Tendo claro os seus objetivos e conhecendo a ação de cada suplemento no nosso organismo, você já pode começar a contar com a ajuda da suplementação alimentar para alcançar o corpo e a desempenho dos seus sonhos.
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