Os suplementos alimentares são complementos para alimentação e grandes aliados no ganho de massa muscular. Mas você sabe qual deve usar para o seu objetivo? Confira esse artigo que preparamos para você e conheça suplemento para treino e os 4 melhores que irão turbinar seus resultados.
Suplemento para treino: o que são e para que servem
A suplementação nutricional é um complemento à alimentação e é indicada para quem deseja obter o máximo resultado dos seus treinos ou para suprir eventuais deficiências nutricionais. É através de uma nutrição equilibrada que conseguimos o equilíbrio fisiológico necessário para o desenvolvimento eficiente e saudável da musculatura. Os suplementos para treino favorecem os processos naturais do corpo, promovendo o fortalecimento saudável dos músculos, e assegurando que o período de repouso também funcione a favor da prática física.
O bom funcionamento do organismo depende de um conjunto complexo de fatores que se influenciam mutuamente. A suplementação nutricional oferece proteínas, aminoácidos, carboidratos, fibras, vitaminas e minerais que são utilizados para garantir energia e nutrição antes, durante e depois dos exercícios, além de um repouso eficiente.
É durante o período de descanso que os músculos se recuperam e crescem. Neste processo são utilizados principalmente proteínas e aminoácidos, em processos regulados por hormônios. O equilíbrio hormonal é conseguido principalmente através de um sono de qualidade. Já para a recuperação e renovação celular dos músculos, os suplementos para treino são grandes aliados.
O que vai definir quais os melhores suplementos para você são os objetivos a serem alcançados, o quadro de saúde e o tipo de treino ou modalidade praticados.
Alguns dos nutrientes presentes nos suplementos para treino são produzidos pelo próprio organismo e estão presentes nos alimentos, mas em determinadas condições – como treinos de alta performance – podem estar em níveis insuficientes. A suplementação oferece nutrientes concentrados e sintetizados de forma pura ou em compostos, aumentando sua biodisponibilidade. Assim, eles são absorvidos mais rapidamente e em quantidades pré-determinadas, aumentando o controle sobre os resultados do seu treino.
Quais os principais tipos de suplemento para treino?
Os principais tipos de suplemento para treino são os aminoácidos, as proteínas, os carboidratos, fitoterápicos e termogênicos.
1. Os aminoácidos:
Atuam em diversas funções fisiológicas e são especialmente importantes para o sistema muscular, fornecendo energia para as células e favorecendo a regeneração do tecido muscular. Alguns têm como característica favorecer o processo anabólico e estimular a liberação do hormônio do crescimento, outros ainda fortalecem a imunidade.
2. As proteínas
Trabalham em conjunto com os aminoácidos, nutrindo e recuperando os músculos. Elas são fundamentais para quem quer ganhar força e massa muscular.
3. Os carboidratos
São a principal fonte de energia do organismo, principalmente para a contração muscular. A glicose gerada a partir dos carboidratos vai assegurar a disposição para o treino, permitindo colocar mais carga e força, favorecendo assim o processo de hipertrofia.
4. Os fitoterápicos
São produtos de origem vegetal compostos basicamente de ácidos graxos, vitaminas e minerais. Eles atuam no equilíbrio do organismo como um todo e favorecem a produção de massa magra, desejável tanto para quem quer emagrecer quanto para quem quer ficar mais forte.
5. Os termogênicos
Aceleram o metabolismo, favorecem a queima de gordura e reduzem o apetite, indicados para quem quer perder peso. A utilização de termogênicos aumenta a queima calórica durante o exercício. Além disso, os termogênicos estimulam a produção de adrenalina, melhorando seu desempenho no treino.
Escolhendo o suplemento para treino de acordo com o objetivo
Os suplementos são grandes aliados, mas não fazem milagres. A suplementação precisa estar alinhada com um treino e uma dieta ajustados aos resultados que você pretende alcançar. Confira as nossas dicas, de acordo com os seus objetivos.
Emagrecer
Quem quer perder peso precisa adotar uma dieta rica em nutrientes, porém baixa em calorias. Além disso, os treinos devem ser constantes e regulares, com alta proporção de exercícios aeróbicos. Para ajudar a alcançar estes objetivos, o ideal é investir em suplementos termogênicos – como a cafeína e a L-carnitina – e aminoácidos que favorecem a produção de massa magra, como a Glutamina e o BCAA.
Ganhar Massa Muscular
Os treinos que favorecem a hipertrofia precisam sobrecarregar os músculos, causando microlesões que, ao serem reparadas, vão criar músculos maiores e mais fortes. Assim, quem quer desenvolver hipertrofia muscular vai optar por treinos curtos de alta carga e intensidade.
O tempo de recuperação influencia diretamente neste processo. É durante o intervalo entre os treinos que ocorre a reparação dos tecidos, e neste período é essencial contar com proteínas e aminoácidos que vão estimular este processo e garantir a produção de novas células musculares. Fatores como a qualidade do sono e equilíbrio hormonal também influenciam o ganho de massa muscular.
Treinos de Alto Desempenho
Quem tem uma rotina de treinos intensa, precisa garantir um suporte energético consistente antes, durante e depois do treino. Os suplementos hipercalóricos à base de carboidratos de baixo índice glicêmico são indicados para modalidades de resistência, e estimulantes como a cafeína e o guaraná favorecem a disposição pré-treino.
A suplementação de proteínas, aminoácidos e multivitamínicos atua na manutenção do equilíbrio fisiológico e hormonal do corpo como um todo, favorecendo a imunidade e os processos desencadeados pelos treinos.
Os 4 melhores suplementos para treino
1. BCAA
Composto de aminoácidos de cadeia ramificada que atua diretamente na formação e reparação dos tecidos musculares, além de favorecer a absorção e biodisponibilidade de outros aminoácidos, diminuindo os efeitos catabólicos. Importante para quem quer favorecer a hipertrofia, é um dos melhores suplementos para diminuir a fadiga em treinos de longa duração.
2. Whey Protein
Sintetizado a partir do soro do leite, este é um dos melhores suplementos, já que oferece aminoácidos essenciais de rápida absorção que influenciam diretamente a multiplicação e reparação dos tecidos musculares. O Whey Protein aumenta a força e o ganho de massa muscular.
3. Termogênicos
Os suplementos para treino termogênicos vão estimular o consumo de calorias, queimando gorduras e acelerando o metabolismo. Eles ajudam a emagrecer e ainda garantem a boa-disposição, melhorando a performance durante o treino.
4. Pré-Treino
O suplemento pré-treino é desenvolvido para assegurar energia e máximo desempenho. Eles diminuem o cansaço e aumentam o foco e a motivação, favorecendo a oxigenação, a obtenção de massa magra e a perda de gordura.
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