Talvez você já tenha tido vontade de usar o rolo de massagem (foam roller) algumas vezes, mas nunca parece ter tempo para isso. Ou talvez você tenha visto os cilindros na academia, mas não sabe ao certo o que fazer com eles. De qualquer forma, é saudável adicionar um pouco desses ‘rolinhos’ à sua rotina de exercícios – pois é bom para reabilitação, pré-reabilitação e muito mais. Confira abaixo cinco razões pelas quais esses rolos de massagem de espuma são ótimos:
Rolos de massagem são fáceis de usar
“O mercado de utilitários de recuperação pode ser muito confuso para um novo usuário. No ano passado, houve um influxo maciço desses acessórios”, diz Kamraan Husain, especialista em recuperação da Tone House em Nova York. Mas os rolos de massagem clássicos não são apenas um produto reconhecido, também são simples de usar e eficientes. Você rola ao longo de todo o comprimento do seu músculo, ‘ouvindo’ seu corpo e passando mais tempo nos pontos doloridos ou tensos.
Rolos de massagem são de baixo risco
Se você tiver uma lesão, evite usar rolos de espuma nos músculos afetados ou poderá agravar as coisas. “Caso contrário, você pode desenvolver seus principais grupos musculares usando seu próprio peso corporal sem o risco de dor ou hematomas excessivos”, diz Husain. Apenas evite erros comuns nos rolos de massagem e, novamente, ouça seu corpo. Se você sentir uma dor intensa durante ou após uma sessão, é um sinal claro para ir com calma. Mais dor definitivamente não levará a mais ganhos.
Rolo de massagem é bom para aquecimento
“O rolamento de espuma é uma das maneiras mais rápidas de ativar o corpo”, diz Husain. Aumentar o fluxo de sangue para os músculos literalmente os aquece. Estudos mostram que o rolo de massagem também pode ajudar a aumentar a amplitude de movimento e, ao contrário do alongamento estático, não afeta negativamente o desempenho do exercício quando realizado antes de um treino.
Podem ajudar a evitar lesões
“O aumento do fluxo sanguíneo pré-treino também permite que nossos músculos se movam de maneira ideal, o que pode ajudar a minimizar possíveis lesões”, diz Husain. Quando você usa o rolo após o treino, o aumento do fluxo sanguíneo ajuda a trazer nutrientes aos músculos para promover a recuperação. Portanto, sempre que você optar por fazê-lo, estará ajudando a manter o seu corpo funcionando da melhor maneira possível.
Pode aumentar a concentração/foco
“O uso de um rolo de espuma cria atenção e conscientização”, diz Husain. Assim como você nunca levanta um peso de qualquer jeito, você irá ‘rolar’ de modo concentrado. Observe como seus músculos reagem a diferentes tipos de pressão e faça ajustes de acordo com essas reações. Se você está tentado apressar a sessão, lembre-se de que isso não é o HIIT – a movimentação lenta maximiza seus benefícios. Como um bônus, você pode se tornar mais consciente de seus músculos e movimentos durante os treinos e fora dos exercícios, graças ao rolamento.
Conteúdo traduzido livremente e adaptado de MyFitnessPal.
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