O Pilates é uma excelente forma de engajar em uma atividade física que fortaleça, alongue e tonifique o corpo. Ele se adequa à qualquer idade e diversos objetivos. Para os novatos, o pilates para iniciantes começa com exercícios com o peso do próprio corpo e alguns elementos que auxiliam os movimentos, como rolinhos, bolas, e elásticos. Siga lendo para entender mais sobre o pilates!
O que é Pilates?
O Pilates é uma forma de exercício baseada na resistência. Ele usa molas e seu próprio peso corporal para alongar, tonificar e obter mobilidade/flexibilidade. O primeiro equipamento foi criado a partir de molas que Joseph Pilates conectou à cabeceira da cama. Esta invenção foi feita para ajudar as pessoas acamadas a se moverem e permanecerem saudáveis.
Desde então, esta técnica passou a ajudar dançarinos, atletas e decolou no mundo fitness. Pilates é agora um nome conhecido.
Você pode usar o treinamento de resistência para tonificar, fortalecer, alongar, obter mobilidade e flexibilidade. O Pilates para iniciantes ainda é usado para fisioterapia e ajuda a desafiar aqueles que querem mais do que um exercício. Os exercícios podem ser modificados para atender a cada indivíduo e suas necessidades.
Existem exercícios específicos para cada parte do corpo e até exercícios de corpo inteiro que funcionam simultaneamente. Às vezes, suportes podem ser usados como faixa de resistência, bola, círculo e rolo para adicionar outra dimensão ao treino ou assistência.
Benefícios do treinamento de Pilates para iniciantes
Trata-se de alongar usando os músculos mais profundos e estruturais para fortalecer o corpo de dentro para fora. A maioria das outras formas de exercício está focada em realizar o maior número possível de repetições, em um curto período de tempo e atingir os grupos musculares maiores sem equilíbrio.
Se você está focando apenas nos músculos superficiais, o corpo não está equilibrado e você tende a sofrer lesões. O outro problema é que esses músculos não têm tanta resistência e se esgotam mais rapidamente (e é por isso que eles não conseguem sustentar longos períodos de cardio).
Ao trabalhar os músculos mais profundos e intrínsecos projetados para resistência, você pode praticar uma forma funcional de exercício.
Você não é apenas capaz de usar toda a musculatura como ela se destina, mas também o aspecto da mobilidade e flexibilidade que são tão importantes quanto! Nossos corpos são feitos para movimento e animação. O alongamento é importante para manter a elasticidade dos músculos saudáveis.
Como a fáscia realmente funciona?
Você tem fáscia por todo o corpo. Seu corpo é projetado para movimento e animação e é a fáscia que facilita isso. Portanto, quando nos seguramos, nos firmamos e somos rígidos durante o exercício, limitamos a amplitude de movimento e isso faz com que a fáscia não deslize.
A fáscia reveste todos os seus músculos, órgãos, ossos, veias etc. É um sistema inteiro no seu corpo projetado para ajudar a animar sem constrição.
Fazer abdominais tradicionais é uma das piores coisas que você pode fazer pelo corpo! Reduzir o espaço entre a caixa torácica e os quadris não está construindo força, mas tensão. Essa tensão aumenta e causa coisas como lombalgia, quadris tensos e contrai a caixa torácica.
A fáscia é realmente mais forte que os músculos e nos ajuda a nos mover diariamente, mas a maioria das pessoas não está ciente disso. Um exemplo de tensão e “nós” na fáscia é quando você circunda os ombros ou os braços e sente todos esses pontos “crocantes”. É quando a fáscia fica com calos e forma aqueles pontos que não permitem deslizar.
Introdução ao treinamento de Pilates para iniciantes
Minha recomendação sobre a melhor maneira de começar é procurar um estúdio. Eu trabalho em estúdios que se concentram no próprio corpo e não apenas em “sentir queimar”. Não me interprete mal, você pode sentir isso e sentir-se dolorido por trabalhar músculos diferentes com os quais não está acostumado, mas esse não é o objetivo.
Os estúdios que estão realmente focados no corpo terão no site um linguajar como conexão mente/corpo, alinhando o corpo para a função e a eficiência cotidianas e qualquer outro linguajar que tenha sido usado nesta postagem.
O Pilates para iniciantes fez a diferença no meu corpo e na minha vida e já vi outras mudanças também. Eu trabalhei com pessoas que sofreram lesões cerebrais (e precisavam reconectar as vias neurais), escoliose, fusões espinhais, discos protuberantes, diástase etc. Também trabalhei com pessoas que desejavam apenas ter um estilo de vida saudável e se mover com eficiência.
Começar pode ser um primeiro passo difícil! O Pilates para iniciantes não é apenas uma solução rápida, mas o início de uma mudança de estilo de vida. Para que você veja os resultados, precisará de tempo.
“Em 10 sessões você sentirá a diferença, em 20 sessões verá uma diferença e em 30 sessões terá um corpo totalmente novo”
– Joe Pilates
Conteúdo traduzido livremente e adaptado de Comeback Momma.
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