Nas últimas décadas, os cuidados com a alimentação saudável têm transformado os hábitos de muitos brasileiros. Mas mesmo com tantos cuidados, nem sempre conseguimos adquirir os nutrientes necessários para uma vida plenamente saudável. Para isto foi desenvolvido o suplemento alimentar. Muito utilizados por esportistas, pessoas com deficiências em nutrientes ou aqueles que são mais atentos à saúde. Mas afinal, você sabe o que são os suplementos alimentares e para o que servem?
Aqui neste artigo você irá encontrar as principais informações referentes a este produto que colabora para a saúde e o bem estar de grande parte da população. Confira.
O que é um suplemento alimentar?
De forma resumida, estes suplementos, sejam eles em cápsulas ou em pó, são encontrados facilmente em farmácias e mercados e tem a função de ajudar o corpo a repor e equilibrar vários nutrientes que necessitamos para o seu melhor funcionamento.
Por isso, os suplementos alimentares e vitamínicos têm usos bem variados, como a melhoria da cartilagem, da flora intestinal, crescimento de cabelo e unhas, ganho de massa muscular, prevenção de má formação no feto da mulher grávida, entre outros.
Afinal, para que serve suplemento alimentar?
Como explicamos anteriormente, os suplementos alimentares servem para complementar a nossa alimentação saudável diária e, diferente do que muitas pessoas pensam, não deve ser utilizado como forma de substituição de alimentos.
Há quem pense que, ao tomar suplementos alimentares, não irá precisar se alimentar corretamente. Porém, na realidade, os suplementos apenas complementam os nutrientes necessários para uma vida saudável, trabalhando junto com a alimentação, e não a substituindo.
Alguns suplementos alimentares são completos e contêm todos os nutrientes diários necessários (polivitamínico e minerais), e existem suplementos que contêm uma quantidade maior de proteínas, carboidratos ou outros componentes.
É sempre importante destacar que, ainda que não precisem de receita médica para serem adquiridos, é imprescindível uma avaliação médica antes de utilizar um suplemento alimentar. Há muitas substâncias neste produto que, se utilizadas em grande quantidade, podem fazer mal para o seu organismo.
Suplemento alimentar engorda?
Esta é uma pergunta que muitas pessoas fazem ao médico, ao nutricionista e ao farmacêutico sempre que recebem a receita para o uso de um suplemento alimentar. A verdade é que isto depende muito do seu objetivo e do suplemento que você irá tomar. Os hipercalóricos, por exemplo, podem sim fazer você engordar.
Porém, como veremos nos próximos parágrafos, existem suplementos próprios para quem quer ou precisa ganhar volume muscular, como no caso dos fisiculturistas. Mas, se houver um bom equilíbrio com a alimentação, seu peso não será afetado pelo uso de suplementos.
O que pode acontecer é você somar uma alimentação rica a um uso sem necessidade dos suplementos. Principalmente se você não fizer atividades físicas para eliminar todas as calorias que estão em excesso no seu corpo. Independente do seu objetivo ou da sua necessidade, ouça o que o seu médico ou nutricionista tem a dizer sobre o uso de suplementos alimentares.
Quais os tipos de suplementos alimentares?
• Suplemento alimentar hipercalórico: este é utilizado para ganho de peso, muitas vezes indicados para pessoas com desnutrição ou excessivamente magras;
• Suplemento alimentar proteico: bastante popular entre atletas, fisiculturistas e frequentadores de academias, é utilizado para aumentar o ganho de massa muscular;
• Suplemento alimentar termogênico: muito utilizado pelas mulheres para emagrecer, pode ser um grande aliado em dietas e atividades físicas, acelerando o metabolismo e auxiliando numa maior queima de gordura.
• Suplemento alimentar antioxidante: desenvolvido para auxiliar o público contra as deficiências causadas naturalmente pelo processo de envelhecimento;
• Suplemento alimentar hormonal: utilizado por grávidas, mães amamentando, mulheres no período da pré-menopausa para regular o sistema hormonal.
Quem deve fazer o uso de suplementos alimentares?
Até agora você já viu os principais benefícios de aliar os suplementos alimentares à sua dieta. Mas quem pode – ou precisa fazer o uso destes suplementos? Há alguns grupos que tradicionalmente necessitam tomar suplementos, como grávidas, mães amamentando, mulheres no período da pré-menopausa, portadores de doenças crônicas e pessoas desnutridas ou com restrição alimentar.
Idosos e crianças também podem se favorecer com o uso de suplementos alimentares: por conta da perda do tecido muscular que ocorre naturalmente em algumas pessoas devido ao avanço da idade, os idosos precisam da reposição proteica. Já as crianças fazem parte de um grupo de vulnerabilidade para deficiências de nutrientes, por causa do crescimento e desenvolvimento rápido. Assim, dependendo da dieta e de outras condições de saúde, pode haver necessidade de suplementação.
Pela necessidade de alimentar o crescimento dos músculos com proteína, os fisiculturistas geralmente utilizam suplementos hiperproteicos. Já os atletas de alto rendimento que praticam esportes que exigem mais do corpo, como corrida, natação e ciclismo, possuem uma maior necessidade calórica. Assim, é vantajoso que utilizem energéticos e hipercalóricos.
Mas lembramos que é importantíssimo receber uma avaliação médica das condições do seu corpo antes de utilizar um suplemento alimentar! Afinal, são eles quem irão te indicar qual o suplemento mais indicado para o seu caso.
Qual a diferença entre suplemento vitamínico e suplemento alimentar?
Como falamos no início do texto, os suplementos alimentares não precisam de receita para serem comprados e são destinados às pessoas saudáveis. Isso porque suplemento alimentar não é medicamento. Sua função não é tratar e nem prevenir doenças, mesmo que eles ajudem a manter o corpo mais saudável.
Através de uma determinação de 2018 da Anvisa, fica bem clara esta diferença. Existem medicamentos que contém vitaminas ou são feitos à base delas e existem os suplementos. O medicamento só pode ser vendido em farmácia; já os suplementos podem ser encontrados, também, em supermercados.
Problemas que podem ser causados pelo uso de suplementos alimentares sem orientação profissional
Antes de finalizarmos este artigo, é importante reiterar uma informação: há diversos problemas que podem ocorrer pelo uso de suplementos alimentares sem orientação médica.
Há alguns suplementos com alta dosagem de Vitamina D, indicado para pessoas com deficiência deste elemento. Ao tomar estes tipos de suplemento sem a necessidade de equilibrar a vitamina D em seu corpo, você poderá desenvolver um quadro perigoso de insuficiência renal e até a elevação de cálcio no sangue.
O mesmo pode acontecer com a ingestão de Vitamina C: o excesso aumenta o risco de pedra nos rins. Outro cuidado que você deve tomar: existem muitas marcas fraudulentas no mercado. Preste atenção na procedência e se a embalagem descreve todos os itens inclusos. E busque sempre produtos em locais de confiança, que trabalham apenas com produtos de qualidade.
O uso dos suplementos é, na maioria das vezes, saudável, seguro e eficaz. Mas, como tudo na vida, é necessário ter cuidados e ficar atento ao uso indiscriminado.
Qual suplemento tomar em jejum?
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