Já se perguntou o que é glutamina? Você já deve ter ouvido falar nesse suplemento, até porque, é muito utilizado por quem frequenta a academia. Por isso, para te ajudar a conhecer mais sobre o produto e seus benefícios, nós elaboramos este artigo.
Então, prepare-se para potencializar seus treinos de forma saudável com a glutamina! Confira todos os detalhes sobre o suplemento a seguir e surpreenda-se!
O que é glutamina?
Tecnicamente falando, a glutamina é um aminoácido, ou seja, uma substância que forma as proteínas presentes em nosso corpo. Dessa forma, é essencial para a formação de anticorpos, produção de hormônios e construção de tecidos, inclusive dos músculos.
Além disso, é classificada como um aminoácido não essencial, já que é produzida pelo nosso próprio corpo. Porém, não devemos descartar seu consumo em alimentos, como carnes, peixes e ovos, ou por meio de suplementos!
Isso vale especialmente para praticantes de atividades físicas de alta intensidade. Até porque, nesse caso, ocorre um gasto maior que a capacidade de produção, podendo causar deficiências no sistema imune.
Por isso, a dica também é válida para pessoas com condições de saúde específicas com deficiência na imunidade.
O que é glutamina e para que serve?
Por ser essencial para inúmeras funções do organismo, existem muitos benefícios da glutamina na rotina de atletas. Sendo assim, como participa da produção de proteínas e também atua no sistema imunológico, é uma grande aliada para a manutenção de músculos e prevenção de infecções.
Além disso, é a grande responsável por transportar nitrogênio disponível no organismo para as células do tecido muscular. Isso ajuda a reduzir as dores musculares e a melhorar o desempenho nos treinos.
Como tomar a glutamina?
O suplemento glutamina é indicado para pessoas que praticam exercício de média e alta intensidade de longa duração. Dessa forma, pode ser encontrado em dois formatos: L-Glutamina (aminoácido livre) ou glutamina em pó, quando ela está ligada a outros aminoácidos.
A quantidade diária recomendada de L-Glutamina é de 10 a 15g para atletas, repartido em 2 ou 3 doses, e de 20 a 40g para outras situações que devem ser sempre avaliadas pelo médico ou nutricionista.
A glutamina pode ser consumida antes do treino juntamente com uma fruta ou antes de dormir, o horário de consumo pode variar de acordo com o objetivo e situação. Quando ingerida antes do treino, auxilia na diminuição da fadiga e melhora da performance. Já quando tomada após a prática de exercícios, atua na reposição desse aminoácido!
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