Você conhece ou já ouviu falar sobre a L-carnitina? Essa é uma amina quaternária produzida naturalmente em nosso organismo, no fígado, rins e cérebro, por meio de aminoácidos, lisina e metionina.
A L-carnitina é responsável por gerar energia para as células, e pode ser utilizada como suplemento para melhorar a performance em atividades físicas. Além disso, ela ajuda a evitar desvios metabólicos, a formação excessiva de triglicérides e também reduz fatores de risco de doenças cardiovasculares, como aterosclerose e afecções cardíacas, por exemplo.
Se você quer saber como a carnitina funciona e para que ela serve, continue lendo!
O que é a L-Carnitina?
A carnitina é uma amina quaternária que é naturalmente produzida em nosso organismo, através do fígado, rins e cérebro, a partir de aminoácidos lisina e metionina.
Ela também pode ser adquirida através de carnes e produtos lácteos, que são as principais fontes dietéticas do composto. Eles são responsáveis por cerca de 75% do total de carnitina que é armazenada em nosso organismo.
A carnitina presente em nosso organismo é capaz de gerar mais energia para as células. Isso acontece através de reações de ácidos graxos livres de cadeia longa do citoplasma para mitocôndrias, facilitando sua oxidação e a geração de adenosina trifosfato (ATP).
Para que serve a L-Carnitina?
Muitas pessoas usam a carnitina para auxiliar na perda de peso, porém não é comprovado que ela cause esse efeito diretamente. Há alguns estudos que dizem que o uso da L-carnitina apenas ajuda a diminuir a gordura acumulada em nosso corpo.
Seu principal uso está ligado ao aumento da performance, sendo uma ótima aliada para a prática de exercícios físicos. Isso acontece devido a oxidação dos ácidos graxos, que permite a entrada de acetilas no ciclo de Krebs, resultando no aumento da performance do organismo.
A carnitina também auxilia na prevenção de desvios metabólicos, formação de níveis excessivos de triglicérides e fatores de risco de doenças cardiovasculares, como a aterosclerose e afecções cardíacas consequentes, por exemplo.
Qual é a principal função da L-carnitina?
A principal função da carnitina é gerar energia para as células, e consequentemente, melhorar o desempenho em atividades físicas ou treinos pesados.
Seu uso pode ajudar no aumento da performance física, na redução de lesões musculares, na recuperação após o treino, e também nos marcadores de dano celular.
Quais os efeitos da L-carnitina?
O principal efeito da carnitina em nosso organismo é a melhora no metabolismo e a diminuição de fadiga, ou seja, proporciona que o atleta tenha um rendimento muito bom na hora de realizar alguma atividade física.
Porém seus efeitos vão muito além disso, ela também pode ser consumida por pacientes com doenças renais e hepáticas, já que com seu uso auxilia no funcionamento desses órgãos.
Ela também pode ser utilizada em outras situações específicas, como tratamento em pacientes com intervenções cirúrgicas no coração e pacientes com HIV positivo e diabetes, já que seu uso auxilia em todas essas doenças.
Porém, para qualquer um dos casos acima, antes de iniciar a suplementação com a carnitina, é preciso realizar uma consulta com um profissional para indicar a quantidade adequada a ser ingerida.
Como tomar L-Carnitina?
Apesar de ser produzida em nosso organismo, a carnitina pode ser adquirida e utilizada para suplementação. Ela é muito utilizada por atletas que praticam exercícios físicos e fazem musculação. Mas como tomá-la?
É recomendado consumir uma quantidade diária, de 2g a 6g. Porém, para começar a tomar a L-carnitina é preciso realizar uma consulta com um profissional, ele é o único que pode passar a quantidade correta para sua rotina.
Realizando a consulta a suplementação com a carnitina se torna muito mais eficaz, garantindo bem-estar, e uma dieta mais saudável e balanceada.
Qual o melhor horário para tomar L-Carnitina?
Você também pode estar se questionando se há um melhor horário para tomar a carnitina, mas saiba que não há nenhum horário específico.
A recomendação é que a ingestão aconteça todos os dias enquanto você está no projeto de treinos. Além disso, é importante tomá-la mesmo que você não pratique mais exercícios, para que os níveis de substâncias se mantenham elevados em seu organismo.
Benefícios da L-Carnitina:
Agora que você já sabe sobre o que é L-Carnitina e como ela funciona, chegou a hora de falarmos sobre os principais benefícios que ela traz ao seu corpo.
Seus benefícios são diversos, mas o principal é o aumento do fluxo de energia que vai até o corpo e também a diminuição de fadiga, causando um impacto direto na performance do atleta nas atividades físicas.
Além disso, ela também pode oferecer outras vantagens, como:
- Ajuda no ganho de massa magra;
- Fortalece o sistema imunológico;
- Auxilia na queima de gordura do corpo;
- Aumenta a energia do corpo;
- Previne doenças cardiovasculares;
- Previne acúmulo de produtos tóxicos no miocárdio;
- Aumenta a energia e disposição;
- Auxilia no tratamento da AIDS.
Efeitos colaterais da L-Carnitina:
A carnitina não causa efeitos colaterais quando é consumida da maneira correta. Porém, suas doses em excesso podem causar náuseas, vômitos, dor abdominal, dores musculares e diarréia.
Além disso, ela não é indicada para pessoas com IMC baixo, com problemas cardíacos ou com pouca taxa de gordura.
Por isso, antes de consumir é muito importante fazer uma consulta com um especialista para saber se há a possibilidade de tomá-la e em qual quantidade.
L-Carnitina emagrece?
A carnitina é reconhecida por auxiliar na perda de peso, já que ela é uma substância retratada como um fat burner. Porém isso acontece de forma indireta.
Como a carnitina tem uma propriedade dinâmica que usa a gordura do tecido adiposo como fonte de combustível, ela ajuda na redução de gordura em excesso do corpo, mas não significa que ela emagrece.
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Muito bom esse relatório sobre a l-carnitina