As vezes o tempo dá uma virada, de um dia ensolarado e quente, amanhece chovendo e mais frio. É muito comum que em situações como essa, entre muitas outras, a imunidade se abala um pouco, e corremos o risco de pegar um resfriado. Separamos aqui algumas dicas para cuidar do resfriado em poucos dias.
Se acalme
Quando você está doente, seu corpo trabalha duro para combater a infecção, portanto precisa de mais energia do que o habitual. Faça do descanso a sua prioridade. Fique em casa e não vá ao trabalho ou à escola e deixe sua rotina diária pausada até se sentir melhor.
Vá para a cama
Se enrolar no sofá ajuda, mas não fique acordado até tarde assistindo TV. Dormir pouco torna seu sistema imunológico fraco, dificultando o combate aos germes. Vá para a cama cedo e também tire uma soneca durante o dia. Seus sintomas o mantêm acordado à noite? Tente usar um travesseiro extra para levantar a cabeça. Pode aliviar a pressão sinusal e ajudá-lo a respirar com mais facilidade. Dormir de verdade é essencial, pois ajudará seu corpo a restaurar mais rapidamente e combater a infecção.
Beba líquidos para melhorar o congestionamento do resfriado
A ingestão de muitos líquidos afina o muco e interrompe o congestionamento. Também evita dores de cabeça e a fadiga causada pela desidratação. Mantenha um copo ou uma garrafa reutilizável à mão e encha novamente com água. Passe longe de refrigerantes com cafeína, café e álcool, pois atrapalham sua hidratação.
Gargareje com água salgada
É uma boa maneira de acalmar uma garganta latejante. A água salgada alivia o inchaço e desprende o muco. Mexa de 1/4 a meia colher de chá de sal em um copo de água morna até dissolver e gargareje algumas vezes ao dia.
Tome uma bebida quente para aliviar os sintomas de resfriado
É reconfortante segurar uma caneca de chá. Além disso, pesquisas mostram que o calor também pode aliviar sintomas de resfriado, como dor de garganta e fadiga. Tente beber chá de ervas sem cafeína, água com limão ou caldo quente.
Tome uma colher de mel para tosse no resfriado
Este alimento pode revestir sua garganta e aliviar a tosse. Em um estudo, as crianças que ingeriram cerca de meia colher de sopa de mel na hora de dormir, dormiram mais profundamente e tossiram menos do que aquelas que receberam um medicamento placebo. Mexa em uma xícara de chá descafeinado ou água com limão. Atenção: conforme recomendação da ANVISA, não dê mel para bebês com menos de um ano de idade.
Tome um banho quente
A inalação de vapor pode umedecer a garganta e o nariz arranhados, além de diminuir a congestão. Embora a pesquisa seja mista sobre se esse remédio funciona, não há mal em tentar. O calor também pode ajudar a relaxar os músculos doloridos.
Tome um remédio isento de receita
Você pode encontrar alívio com um desses medicamentos. Tome-os conforme as instruções e não os dê a crianças com menos de seis anos sem a aprovação do seu pediatra.
- Analgésico para febre e dores. Os médicos geralmente recomendam paracetamol. No entanto, se você estiver tomando outro remédio para resfriado, verifique se ele já não tem o princípio ativo. É um ingrediente comum em muitos remédios de venda livre, mas o consumo em excesso pode ser perigoso. Portanto, verifique o rótulo e pergunte ao farmacêutico a quantidade segura para ingestão.
- Pastilhas para dor de garganta. Elas têm ervas e outros ingredientes que podem aliviar a coceira ou ardência.
- Descongestionante para congestão. Este medicamento estreita os vasos sanguíneos no nariz para que as vias aéreas possam se abrir. Mas a forma líquida ou pílula pode fazer você se sentir ansioso. O uso de descongestionantes sprays ou gotas em excesso pode causar mais congestionamento, portanto, não os use por mais de três dias.
- Expectorante para reduzir o muco. Pode ajudar a desprender um pouco da parte mais espessa.
- Anti-histamínico para secar o nariz escorrendo. Este medicamento bloqueia a substância química, em seu corpo, que causa espirros e fungadas.
Tomar um descongestionante e um anti-histamínico juntos pode ser mais útil do que tomar qualquer um sozinho.
Use um spray de soro fisiológico
Esses sprays tornam as narinas úmidas, o que facilita assoar o nariz. Você também pode tentar a irrigação nasal. É quando você despeja delicadamente uma solução salina em uma narina e a deixa fluir pela outra. Ele lava o muco seco para que você possa respirar com mais facilidade.
Tome canja de galinha
Mamãe estava certa: esse alimento básico realmente pode fazer você se sentir melhor. A pesquisa mostra que a sopa de galinha pode acalmar a inflamação em seu corpo. Isso pode aliviar alguns dos seus sintomas, como dores e congestão. Além disso, esta refeição também possui líquidos e calorias para fornecer energia ao seu corpo.
Aumente sua vitamina C para previnir de resfriados
A vitamina C é extremamente útil no combate à infecção, portanto, ao primeiro sinal de resfriado, aumente sua ingestão comendo bastante frutas cítricas, mamão, brócolis e pimentão vermelho que ajudarão a mantê-lo protegido.
Dê uma volta na rua
Quando se trata de combater um resfriado, a vitamina D é essencial para ajudar a regular a resposta imune. Durante os meses mais frios, muitas pessoas ficam com deficiência de vitamina D, porque ficam dentro de casa, evitando o tempo, mas você precisa se expor aos raios UVB do sol saindo por pelo menos 15 minutos por dia – mesmo que esteja frio. Para aqueles que não conseguem, uma ótima alternativa é optar por suplementos de vitamina D3. Tomar um diariamente não só aumenta o sistema imunológico e combate a infecção, mas também pode ajudar na depressão, na saúde óssea e articular e cardíaca.
Ingerir zinco é uma boa ideia para evitar um resfriado
Tente incorporar muitos alimentos ricos em zinco em sua dieta, incluindo sementes de abóbora, espinafre, carne bovina, gérmen de trigo e cacau. Isso ocorre porque o zinco diminui o período dos sintomas que você está enfrentando. Também pode ser ótima opção fazer a suplementação com zinco.
Deixar o ar mais úmido ajuda a melhorar o resfriado
Nos dias mais secos do inverno, os índices de intensidade da radiação ultravioleta se alteram e o seu ambiente pode ficar realmente seco, causando irritação na garganta. Ligue um umidificador para introduzir um pouco de umidade no ar. Isso pode realmente ajudar a aliviar a congestão nasal.
Conteúdo traduzido livremente e adaptado de WebMD e Hello Magazine.
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