“Se não está quebrado, não conserte”, diz Christian Barton, Ph.D., depois de estudar novas pesquisas sobre a eficácia de diferentes estilos de corrida. No passado, havia muitas opiniões diferentes sobre qual estilo de corrida é melhor, especialmente quando se trata de evitar lesões, bater um recorde pessoal ou apenas tirar o máximo possível do exercício da corrida. Em um estudo publicado na Sports Medicine (dezembro/2019), os pesquisadores examinaram os diferentes métodos de corrida para determinar como correr corretamente.
Como correr corretamente, no calcanhar ou na ponta dos pés?
Os pesquisadores revisaram as conclusões de 53 estudos diferentes sobre o impacto dos padrões de corrida do antepé, retropé e pé chato em aspectos como lesão e eficácia.
Anteriormente, as pessoas eram informadas de como correr corretamente através da forma: dos pés até os calcanhares, pode ter sido uma maneira de evitar lesões, especificamente dores nas canelas. De acordo com Barton, no entanto, nossa análise abrangente sugere que dizer a alguém para correr com a ponta do pé em vez de com o calcanhar pode torná-lo menos eficiente, pelo menos em curto prazo. Além disso, não há nenhuma evidência sobre se a corrida nas pontas dos pés reduz lesões.
O estudo mostrou pouca diferença de lesão entre os vários padrões de corrida e descobriu que os corredores tiveram melhor desempenho quando não alteraram seu estilo natural de corrida de forma alguma. Para mais de 90% das pessoas, esse padrão natural é o padrão do calcanhar aos pés.
Esse desenvolvimento pode fazer uma grande diferença para corredores e atletas que adotam o método da corrida do pé-de-salto para evitar lesões, pois isso pode estar prejudicando o desempenho deles sem diminuir o risco de lesões. Barton sugere procurar aconselhamento de um técnico ou médico profissional antes de tomar qualquer decisão sobre a alteração dos padrões de corrida.
Correr é uma forma saudável e eficaz de exercício, mas esta pesquisa destaca a importância de se ter cuidado e não se esforçar demais. Ouvir o corpo é essencial e, quando bem feita, a corrida pode abrir possibilidades para afetar sua vida de maneira positiva, tanto mental quanto fisicamente.
Conteúdo traduzido livremente e adaptado de mindbodygreen.
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