Na busca pelo corpo perfeito ou para perto disso, sempre encontramos vários caminhos que prometem facilitar esta tarefa. O que é glutamina? É um dos suplementos mais utilizados e indicados para diversos objetivos, mas você sabe realmente do que ela consegue fazer e de como funciona no seu organismo?
Para saber mais sobre esse grande aliado na vida dos praticantes de esportes, fique aqui e veja o conteúdo completo que separamos para você.
O que é glutamina?
A Glutamina é um aminoácido e também, uma das mais importantes fontes de energia para as células do corpo que atuam na defesa do organismo. Essa substância é encontrada de maneira natural em diversos alimentos provenientes dos animais e vegetais, é extremamente recomendado que você inclua na sua dieta alimentos ricos em glutamina para que o seu corpo aproveite o máximo dos treinos e resultados. A glutamina é uma das moléculas que compõem a proteína usada para reparar os nossos tecidos.
Este aminoácido também realiza diversas atividades no organismo, como, por exemplo: o transporte de amônia e nitrogênio para os tecidos do corpo. Um dos efeitos mais interessantes da Glutamina no organismo, é o aumento da capacidade de absorção dos nutrientes ingeridos.
Alguns dos alimentos que possuem maior presença de glutamina são: Peixe, Ovos, leite integral e iogurte.
Para que serve a glutamina?
Esse aminoácido que consegue fortalecer o sistema imune por isso, suplementar esse aminoácido é bastante recomendado para quem está se recuperando de alguma lesão, cirurgia ou até mesmo queimaduras.
A Glutamina também ajuda no processo de cicatrização da pele e aumenta a sua resistência a possíveis infecções. Além disso, diversos estudos demonstram a atuação da glutamina no aumento da capacidade de absorção dos nutrientes.
O que a glutamina faz com o organismo?
A glutamina, que também é conhecida por L-glutamina, é o aminoácido de maior presença no corpo humano e trata-se de um dos requisitos para formar a proteína que o corpo usa para reparar o organismo. Essa proteína é utilizada na reparação dos tecidos como músculos, paredes de órgãos, unhas e pele.
Quanto tempo dura o efeito da glutamina?
Ela permanece no organismo por bastante tempo, sendo assim, ela pode ser consumida tanto antes quanto depois do treino e das atividades físicas. Sendo que, para obter resultados ainda melhores na imunidade, pode ser ingerida antes do treino e antes de dormir.
Quem deve tomar?
O mais interessante antes de iniciar qualquer suplementação, é consultar seu médico ou nutricionista. Mas, quanto à indicação da glutamina, é fato de que pessoas saudáveis e que não praticam nenhum exercício físico intenso, não necessitam da ingestão, afinal, o organismo já produz este aminoácido em quantidades suficientes.
Porém, se você pratica atividades físicas e quer alavancar os seus resultados e seu desempenho, é interessante ingerir a glutamina acompanhada de outras suplementações, como o Whey Protein.
Glutamina é bom para quais objetivos?
Além de contribuir na recuperação muscular e na melhora da resistência física dos músculos, a glutamina contribui na construção de proteínas fundamentais para o desempenho e ganho muscular do atleta. Ou seja, a glutamina pode te ajudar a ter mais energia e sentir menos cansaço físico após as atividades, visto que aumenta sua capacidade de regeneração muscular.
Glutamina engorda ou emagrece?
Um dos fatos mais interessantes sobre a glutamina, é de que além de seus múltiplos benefícios, ela não altera o peso corporal diretamente devido a sua baixa quantidade de calorias. Claro, vale ressaltar que a substância precisa ser consumida de maneira correta para que não atraia os resultados indesejados.
Outro fator muito importante na resposta sobre os suplementos engordarem ou emagrecerem, é o tipo de atividade física realizada e também, a dieta que vem sendo mantida.
Como tomar para hipertrofia muscular?
A glutamina pode ser ingerida de diversas maneiras e em variados horários do dia, contudo, para um maior foco em hipertrofia muscular, o ideal é que, além de ser consumida com frutas e antes de dormir, ingira-se a glutamina combinada de outras proteínas e suplementos, como o whey que além de controlar a ingestão correta de carboidratos e gorduras e manter as atividades físicas ideias para hipertrofia.
Outra recomendação, é ingerir a glutamina entre doses de 8 a 15 gramas diárias, sendo o ideal, dividi-las em 2 a 3 vezes ao longo do dia. A glutamina pode ser consumida com água ou suco de frutas, antes ou depois do treino e até mesmo, antes de dormir.
Quais são os perigos de tomar glutamina?
Se administrada de maneira correta, não gera efeitos colaterais, porém, o uso excessivo da substância pode desencadear e desenvolver um quadro de resistência à insulina, bem como, sobrecarregar os rins e fígados assim como qualquer outro suplemento mal administrado.
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